Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]
[...] biceps tos jakas przesada ;] wiecej wcale nie znaczy lepiej daj 6-8 serii 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s /barki daj unoszenie na boki 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki dorzuc cos na tyl barkow 4.WYCISKANIE [...]
[...] - 20kg, 2s x 10p -29kg, 1s x 20p - 20kg Trening poszedł stosunkowo spokojnie :-), chociaż są dwie rzeczy które trochę zmąciły komfort trenowania. Pierwsze to bolały mnie barki chyba po czwartkowym kółku, ale to raczej był przyjemny ból :-). Druga to ból prawego łokcia dokładnie centralnie wierzchołek łokcia jakby jakiś splot nerwowy w tym [...]
Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]
Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]
[...] miezdy seriami 1- 1,5 min obciazenia dobieraj tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak [...]
może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]
[...] bania! Tak mógłbym ćwiczyć codziennie. Naprawdę dobrze mi się ćwiczyło i z żalem poszedłem do domu. Ale cóż jutro, znaczy się we wtorek kolejny trening. Tym razem klata+barki+triceps i też powinno być dobrze. Dzisiaj na wieczór planuję pograć w piłeczkę. Później pomęczę brzuch i się porozciągam. Siju! Kamiru No witam, witam! Matura jakoś [...]
[...] uginanie o kolano 3s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 ten trening jest mega, +100 do samopoczucia jak skóra rozrywana jest przez pompę na łapach, barkach, a i nawet look w lustrze się zgadza, bo barki cały czas pocięte :-) ale przy dobrej misce to teraz każdy trening jest fajny, siła idzie więc sama przyjemność :-)) pozdro.
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]
[...] wystarcza. Ładnie czuje zawsze bareczki. Pierwsza i duga seria zawsze spokojnie ale przy trzeciej już są problemy w końcowych fazach. 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: barki ładnie pracowały, ale przy ostatnich podciągnieciach brakowało sił szczególnie w ostatniej serii było to widać w dwóch ostatnich powtórzeniach, sztanga była tj. [...]
[...] sobie na +1kg, myślę ,że technika średnia, choć bardziej panuje nad sztangielkami(nie latają mi w rękach). FILMIK 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Jak co tydzień barki ładnie czują to ćwiczenie. Myślę ,że ciężar w tym ćwiczeniu zostanie taki już do końca tego planu 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ze sztangi zrzuciłem 5kg, [...]
Wypiska 1) WL: No więc... po 4 seriach poczułem już ciężar i obawiałem się piątej, skupiłem się na maxa i 55kg poszło w miare na luzie, z 3/4 ruchy zapasu. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre: Ciężar spokojnie mógłbym dołożyć ale niekatuje tak;) 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: Ogólnie fajnie, nareszcie zaczynam prace klatki czuc, [...]
Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]